Rodzynków dałbym mniej - 50 g. Lepiej więcej ryżu. Czekolada, o ile codziennie to 25g. Jeśli mix orzechów zawiera arachidowe, to skomponować sobie swój własny. Nabiał daj półtłusty. Dodaj jaja, płatki owsiane (zamiast ryżu na śniadanie), urozmaicaj źródła ww kaszą gryczaną. Brakuje źródła kwasów tłuszczowych omega 3 (tłuste ryby, olej lniany). Na [...]
zamiast odzywki daj normalny posilek czyli wegle o srednim ig + pelnowart. bialko+ tluszcze + warzywa zamiast sojowek daj poprostu wiecej sera maxiwit do sniadania omega 3 do kazde3go posilku po rowno i do 2g(epa+dha) na dzien czyli po pare kaspow do kazdego posilku
Właściwie to Masti zaproponował Ci cały wariant na ktorym możesz efektywnie trenować dość długo... W pierwszym rzędzie analizuje-i to niemalże na bieżąco- odżywianie, następnie możesz się wspomagać adekwatnymi odzyskali jeśli potrzeba, następnie suplementy, kreatyna jest wciąż najefektywniejsza, jeśli masz problemy z koncentracja i brakiem [...]
Omega-3 stosuj. W jakiej porze masz trening? Moim zdaniem 2000 kcal to trochę mało przy tej wadze i aktywności. Zmieniony przez - ellis w dniu 2006-07-15 10:28:26
[...] C6 - 30g UNS Carbon Classic - 5g Hi Tec Creatine Powder - 120g banan 08:00 - 18:00 Posiłek X Wielkanocna wyżerka %-) Suplementacja - 1x Olimp Vitamin Plus - 2x Olimp Gold Omega 3 - 1x Olimp Hepaplus - 1x Olimp Chela Mag B6 Forte - 1x Deep Sleep Kalorie: XX kcal Białko: XX g Tłuszcz: XX g Węgle: XX g PODSUMOWANIE: Czas snu: 8h Czas [...]
Dzis mialem puls z rana jak wstalem 97. dwa razy kolatanie serca obudzilo mnie w mocy mysle ze kolo 110 bylo. no i teraz mam puls 108. jakieś metody aby to uspokoić trochę sa? kardiolog koniecznie i podstawowe badanie ekg (powinni Ci je zrobić gdzie tam jesteś bez większych trudności) do sposbów prawidłowa dieta (sól, omega 3 itp.) ograniczeni [...]
Dzięki za odpowiedzi. Co sądzicie teraz? Aha, czasami zamiast tuńczyka zamierzam jeść makrele wędzoną. Jest jakaś najlepsza pora na Gold OMEGA 3 czy to bez znaczenia? Do posiłku 2,3,5 będę jadł po 100g warzyw na patelnie Hortex /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/081003fcee304c5c8145516403bc0ad8.png Zmieniony przez - daro91 w dniu 2011-11-19 10:55:26 [...]
[...] owocowy, lemioniada, kawka, omlet z serami. Spokój %-). Fotki z posiłków: http://imagizer.imageshack.us/v2/1024x768q90/853/dd58.png Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Spalacz Hard x1, Po południu Spalacz light x3, Przed snem: Witaminy, Glucosamine x3 Hi TEC, Booster teścia x3, DAA 2g, Omega 3, Magnesium Citrate ok 5g. Media: Brak Pozdrawiam
[...] tętno. Jak za małe, delikatnie przyspieszam. Miałem jeszcze zrobić nogi popołudniem, ale nie miałem siły już. Fotek brak: Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, Popołudniem Spalacz Lighti x3, Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3, Media: Brak Pozdrawiam
[...] na porcję węgli do Mc Donalda. Aeroby Rano, w umiarkowanym słońcu. Tempo wolne bo nogi już czułem po treningu dzień wcześniej. Tętno OK Fotek brak: Suple: Na czczo: Booster teścia x2, Przed aerobami Spalacz Hard x2, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, , Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3, Media: Brak Pozdrawiam
[...] Zrezygnowałem z interwałów, które w moim odczuciu, robione tak jak to ja robię, wiele mi nie dają, a czuję wielkie ryzyko. Fotek brak: Suple: Na czczo: Spalacz medium x1, BCAA 10g, Przed aerobami Spalacz medium x1, BCAA ok 10g, Po aerobach BCAA ok 10g, , Przed snem: Witaminy, Glucosamine Hi TEC x3, Omega 3, Gaba x3, Media: Brak Pozdrawiam
glukozamina dziala doraznie - ale nie rozwiaze problemu... glukozamina 3xdzienie po 500mg( w tabsie ktory ma ok 750 glukozaminy jest najczesciej okolo 500 mg wlasnie) kolagen - ewentualnie moze byc, choc moim zdaniem nic nie wart. mozna go zastapic salcesonem;) do glukozaminy witamina A+E i C na kosci pomaga tran (D3) choc moim zdaniem nie bardzo [...]